נכון, כשהיינו ילדים ההורים שלנו חשבו כי תזונה נכונה לילדים היא לאכול את הכל מהצלחת ורק אחרי זה לאכול את הקינוח הנכסף – אבל זה לא אומר שהם צדקו. קבלו 10 דיברות לאורח חיים בריא ותזונה נכונה לילדכם

1. די זה די.כאשר הילד שבע, מגיע זמן סיום הארוחה גם אם עוד נשאר אוכל בצלחת.
2. ממתק אחרי ארוחה ולא במקומה.קינוח הארוחה מגיע רק בסיומה. היו עקביים ודרשו מילדכם לקיים כלל זה.
3. ארוחה משפחתית.הקפידו על ארוחה משותפת אחת ביום ליד שולחן ותוך שמירה על אוירה פתוחה, מזמינה ונעימה.
4. פירות, ירקות ודגנים.עודדו אכילת פירות, ירקות ודגנים מלאים העשירים יותר בויטמינים, מינרלים וסיבים.
5. ארוחת ביניים מזינה.הציעו לילדכם כארוחת ביניים פרי או כריך עם ממרח מזין כמו: גבינה, חביתה, טונה, אבוקדו, חומוס או טחינה במקום חטיף או כריך עם שוקולד.
6. בחרו ממתקים פחות מזיקים.הגבילו את כמות ואת סוג הממתקים שהילדים צורכים והכניסו הביתה מגוון ממתקים שלא מכילים צבעי מאכל או שומן טרנס. דוגמאות לממתקים מעין אלו: בייגלה, פופקורן דל שומן, גלידות יוגורט, פירות יבשים או עוגות גבינה.
   הדגישו כי הגבלת אכילת הממתקים היא רק בגלל נזקם הבריאותי ולא בשל היותם "משמינים".
7. עודדו אקטיביות.עודדו את ילדכם לאורח חיים פעיל: טיולים בחיק הטבע בשבתות ובחגים, בילוי בבריכה ובים בקיץ, ובשגרת היומיום עליה וירידה במדרגות, הליכה ברגל לביה"ס ולחוגים ספורטיביים ועוד.
8. הגבילו טלויזה ומחשב. הגבילו את ילדכם למינימום שעות מחשב וצפייה בטלוויזיה. הטילו וטו על אכילה בזמן צפייה או בזמן משחק.
9. מים, מים בששון.עודדו את ילדכם להעדיף שתיית מים, חלב או מיצים טבעיים על פני משקאות ממותקים.
10. והחשוב מכל: תנו דוגמא אישית!!!!

איילת בירן
דיאטנית קלינית ומרצה ב"מירב", ביה"ס לרפואה משלימה של האוניברסיטה הפתוחה ומכבי טבעי